對于一般(ban)的家庭按摩調理，建議(yi)在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手或兩手拿住(zhu)皮(pi)膚(fu)、肌肉或筋膜，向(xiang)上捏起，隨后又放下(xia)。

2，按(an)法：用手指(zhi)或手掌在皮膚(fu)或穴位上有節(jie)奏地(di)按(an)壓(ya)。

3，點(dian)法：用單(dan)指使勁點(dian)按穴位(wei)。

4，揉法(fa)：用手(shou)指或手(shou)掌在皮膚或穴位上進行按壓(ya)結合旋(xuan)轉(zhuan)活動。

5，叩法：用掌或(huo)拳叩打肢(zhi)體。

6，捏(nie)(nie)法：在適當部位，利用手(shou)指(zhi)把皮膚(fu)和肌肉從骨(gu)面上(shang)捏(nie)(nie)起來。

7，彈撥(bo)法：用拇指深(shen)按于治療部(bu)位，做如彈撥(bo)琴弦樣(yang)的往返撥(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操(cao)作患者端(duan)坐，操(cao)作者站立(li)于后側方(fang)。

1，拿風池

（風(feng)池：位于項部，當枕骨之下，與(yu)(yu)風(feng)府穴相平，胸鎖(suo)乳突肌(ji)與(yu)(yu)斜方肌(ji)上(shang)端之間的凹陷處(chu)。）

用右手拇(mu)(mu)食指分開，對(dui)準風池(chi)穴(xue)(xue)，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律(lv)的輕重交替(ti)又(you)連(lian)續的提捏，沿(yan)著(zhu)頸部肌肉(rou)慢慢往下移(yi)動，再(zai)換左手捏拿(na)風池(chi)。風池(chi)穴(xue)(xue)也可以用壓法，即(ji)以拇(mu)(mu)、食指按壓。

拿捏風池，可以(yi)使人頭目清明。

2，拿肩井

（肩井穴(xue)：在大椎穴(xue)與肩峰連線中(zhong)點(dian)，肩部最高(gao)處。）

以大(da)拇指和(he)食、中指相(xiang)對用力，提拿肩井(jing)穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作(zuo)。雙(shuang)手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在(zai)肩井(jing)做叩(kou)擊法，在(zai)穴位(wei)處適當叩(kou)擊。

力度要均勻，以被操作者酸脹為度。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩(jian)胛(jia)骨岡下(xia)窩中央凹陷處(chu)，約肩(jian)胛(jia)岡下(xia)緣與(yu)肩(jian)胛(jia)下(xia)角之間的(de)上13折點(dian)處(chu)。）

兩手同時放(fang)在外(wai)側，用(yong)拇(mu)指(zhi)指(zhi)面壓天(tian)宗穴(xue)，從外(wai)往內(nei)往上推按。天(tian)宗穴(xue)可以適當(dang)使用(yong)撥(bo)法，用(yong)拇(mu)指(zhi)在天(tian)宗穴(xue)處來回彈(dan)撥(bo)。

拿肩井，推(tui)天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松(song)。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位于肘橫(heng)紋外側端，屈肘，當尺澤穴與(yu)肱骨外上(shang)髁連(lian)線中點。

手三里穴(xue)：位于前臂背面橈(rao)側，在陽溪穴(xue)與曲(qu)池穴(xue)連線(xian)上，肘(zhou)橫紋下2寸處。）

對(dui)于手(shou)(shou)(shou)麻手(shou)(shou)(shou)酸的患者，可以用拇指指面點按(an)曲池(chi)穴(xue)及手(shou)(shou)(shou)三里穴(xue)。或者使(shi)用彈撥(bo)法，從內往外撥(bo)動(dong)數次。使(shi)穴(xue)位局部有酸、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵(ling)穴：位于人體的腕掌橫(heng)紋的中(zhong)點處，當(dang)掌長肌(ji)腱(jian)與橈(rao)側腕屈肌(ji)腱(jian)之間(jian)。）

辦公室(shi)白(bai)領(ling)經常會出現鼠(shu)標手癥狀，可(ke)用拇指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)面按腕關(guan)節內側腕橫紋中(zhong)點大陵穴，其余(yu)四指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)面按腕關(guan)節外(wai)側，與(yu)拇指(zhi)(zhi)(zhi)對稱性用力，做點揉1-2分鐘。

完成這樣(yang)一套肩頸部按(an)摩(mo)耗時基本上在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前，腰背(bei)(bei)部疼痛也是臨床(chuang)上(shang)的(de)(de)常(chang)見癥狀(zhuang)。因過度勞累和姿勢不當(dang)常(chang)常(chang)導(dao)致腰酸背(bei)(bei)痛等情況的(de)(de)發生。在此，小編也特別(bie)向您介紹腰背(bei)(bei)部幾個特別(bie)的(de)(de)按摩(mo)穴位，可以幫助您放(fang)松(song)背(bei)(bei)部緊張的(de)(de)肌肉，緩解腰背(bei)(bei)部疼痛。

對(dui)于一些久坐的(de)人，腰(yao)的(de)問題(ti)一般(ban)都集中在腰(yao)骶部，對(dui)于那些個子較(jiao)高、體(ti)型(xing)較(jiao)瘦、體(ti)質較(jiao)弱的(de)患(huan)者，在第三腰(yao)椎橫突處或(huo)腰(yao)骶部經常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰(yao)三(san)橫突(tu)(tu)：即第三(san)腰(yao)椎橫突(tu)(tu)，位于腰(yao)椎生理(li)前凸的頂點(dian)，所(suo)受(shou)牽拉力最大(da)，橫突(tu)(tu)最長，其橫突(tu)(tu)上兩側對稱分布相互拮(jie)抗的肌(ji)肉，以維持人(ren)體重(zhong)心(xin)的穩定(ding)。

腰骶部(bu)：是指腰背部(bu)第四、第五腰椎平面對應的(de)部(bu)位(wei)，通常與皮帶對應的(de)部(bu)位(wei)基(ji)本一致。）

雙手拇指(zhi)重疊在第3腰椎(zhui)橫突的壓(ya)痛點(dian)處，隨(sui)著(zhu)呼吸慢慢按(an)壓(ya)、放松、按(an)壓(ya)、放松。慢慢沿著(zhu)脊柱(zhu)下移，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按(an)壓(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷(duan)清楚(chu)。還需(xu)要注意(yi)的是，月經(jing)期間腰骶(di)部(bu)避免按揉，否(fou)則會延長經(jing)期。）

2，按壓委中

（委(wei)中(zhong)穴：位(wei)于膝關(guan)節后面腘橫紋中(zhong)點(dian)，股二頭肌腱與半腱肌腱中(zhong)間。）

用(yong)拇(mu)指指腹點(dian)按委(wei)中穴，一(yi)壓(ya)一(yi)松，連續(xu)做(zuo)20次左右。但(dan)從推拿(na)角度來說(shuo)委(wei)中并非是一(yi)個(ge)固定的(de)點(dian)狀穴位(wei)，可以(yi)根據被(bei)(bei)操(cao)(cao)作者腰痛(tong)的(de)部位(wei)在(zai)委(wei)中周圍選擇一(yi)些敏感點(dian)，當被(bei)(bei)操(cao)(cao)作者感覺哪個(ge)位(wei)置更酸(suan)，可以(yi)做(zuo)按壓(ya)法，揉法，彈撥(bo)法等。

3，按揉三陰交

（三陰交穴：位于內踝尖(jian)直上(shang)三寸，脛骨后緣。）

用(yong)(yong)拇指指端按(an)壓(ya)三陰(yin)交穴，進行按(an)揉(rou)，也(ye)可(ke)(ke)使(shi)用(yong)(yong)點(dian)法，使(shi)患者(zhe)有酸(suan)脹感即可(ke)(ke)。

對于腰(yao)酸腰(yao)痛(tong)的(de)女性來說，按(an)揉三(san)陰(yin)交，效(xiao)果(guo)(guo)更佳。而(er)且，按(an)揉三(san)陰(yin)交對于女性的(de)婦科疾(ji)病也會有很大(da)改善，一(yi)般在月經(jing)來前10天左右至月經(jing)前一(yi)天，每天花3-5分鐘按(an)摩三(san)陰(yin)交，改善痛(tong)經(jing)效(xiao)果(guo)(guo)顯著。

注意點：

肩頸腰背部位的(de)安全按摩需(xu)要(yao)避(bi)(bi)開(kai)一些(xie)特殊部位，例(li)如，拿(na)法操作(zuo)于頸部時要(yao)避(bi)(bi)開(kai)前方頸動(dong)脈，避(bi)(bi)免造成血壓異常(chang)；按摩腰部時，則要(yao)避(bi)(bi)免傷害腎臟組(zu)織。

在按摩力(li)度(du)(du)上(shang)，以(yi)被操作(zuo)者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌(ji)力(li)度(du)(du)過大(da)而(er)造成(cheng)傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按(an)摩的適應癥(zheng)(zheng)(zheng)很廣泛，涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病，除了健(jian)康人群(qun)的保健(jian)外，還(huan)適用于(yu)亞健(jian)康人群(qun)的多種癥(zheng)(zheng)(zheng)狀。然而并不是所(suo)有人都適合按(an)摩推拿，哪(na)一(yi)些是按(an)摩推拿的禁忌癥(zheng)(zheng)(zheng)呢？

1，已被診斷(duan)為腫(zhong)瘤患者的局部(bu)和(he)腫(zhong)瘤擴散轉移的部(bu)位；

2，感染性疾病(bing)或(huo)一些急性傳(chuan)染病(bing)；

3，操作部位皮膚有(you)(you)破(po)損或有(you)(you)皮膚病，比如燙(tang)傷、燒傷等；

4，正在出血(xue)的(de)部位或(huo)容易(yi)出血(xue)的(de)患者；

5，嚴重(zhong)內臟功能衰竭患者或(huo)者體質極度虛弱者；

6，伴有些(xie)精神類疾(ji)病(bing)的患者。

以(yi)上禁忌(ji)癥多是指某些病癥下(xia)不適(shi)宜采(cai)用按摩療法(fa)，在推拿(na)的適(shi)應(ying)癥治療中(zhong)，同樣要(yao)注意手法(fa)力度，方(fang)向，應(ying)用不當也(ye)會出(chu)現(xian)危險。

另(ling)外，對于(yu)妊娠期以及處于(yu)經期的(de)女性，腹部、腰(yao)骶(di)部不宜施手法。